Protein diyeti, özellikle erkeklerde en popüler olanlardan biridir. Çoğu diyetten farklı olarak, kas kütlesini artırmaya yardımcı olur ve ayrıca bir hafta boyunca çeşitli menüye sahip olmanıza izin verir. Diyetin kalori içeriği mevcut enerji maliyetlerine bağlı olarak kolayca değişebilir. Bu, diyete esnek bir şekilde yaklaşmanıza ve açlık duyguları yaşamamanıza olanak tanır.
Protein diyetinde kilo vermek mümkün mü
Birçok insan protein diyetinde kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak ediyor. Kilo azaltmak için en etkili beslenme programlarının tepesine düşer, ancak sonuç sadece düzenli spor yükleriyle elde edilebilir.
Diyetin ana prensibi, diyetin çoğunun protein olmasıdır. Vücut için bir yapı malzemesidir, kas büyümesi ve genellikle aktif mutlu yaşam için vazgeçilmezdir. Eksiklikleri performans, yorgunluk ve depresif bir durumda azalmaya yol açar.
Bir protein diyeti, bir kişinin dönüşümüne başlamasına yardımcı olabilir. Tabii ki, tatlı ve kızartmaya veda etmelisin, ama buna değmez mi?
Unutmayın: Kilo vermek için fiziksel kültüre girmeniz gerekir.
Hangi güç sistemleri var (Dukan, Keton, Atkins) ve ne kadar etkili oldukları
Protein diyetindeki prevalansa dayanarak 7, 14 veya daha fazla gün için birkaç güç programı vardır. Onların en etkili olanı hakkında konuşalım.
Ducan Sistemi
Bu sistemin anlamı, çok fazla protein gıdası olması ve karbonhidratın sınırlı miktarlarda tüketilmesidir.
Ducan güç sistemi, her biri kendi kurallarında farklılık gösteren 4 aşamadan oluşur. Ancak herkes için genel ilkeler vardır:
- Günde en az 1.5 litre su için;
- Her gün en az minimum fiziksel aktivite olmalıdır - şarj ve yürüyüş.
İlk adım
Bu aşamadaki yiyecekler düşük yağlı protein tabaklarına dayanmaktadır: Tavuk ve hindi eti cilt, balık, yumurta, sığır kırpma ve düşük yağlı süt ürünleri. Yağda kızartma kesinlikle yasaktır, ancak diğer tüm pişirme yöntemlerini kullanabilirsiniz - örneğin buhar. Ek olarak, diyete baharat ve yeşilliklere izin verilir. Bağırsakın çalışmalarını desteklemek ve günlük bir buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği almak zorunludur. Domuz eti, sosis, pirinç ve diğer tahıllar, meyveler, tatlılar, ekmek, un, fasulye ve şeker yemek yasaktır.
İkinci adım
Bu adım daha kolay olacak ve iki haftadan fazla sürecek. Protein ve sebze günlerini birleştirir. Protein vejetlenebilir diyet, özellikle protein günlerine kıyasla çeşitli ve hafiftir. Tahmini kilo kaybı 4 kg'dan fazla olacaktır. 10 kg'dan fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, günler birbiriyle bir araya gelir ve 5'ten sonra daha fazla - 5.
Protein günleri ilk adımdan menüyü tamamen tekrarlayın. Tek açıklama, salatalık eklemesine izin verilmesidir. Sebze günlerinde, pancar, avokado ve patates hariç herhangi bir sebze yiyebilirsiniz. Mayonez ile terbiyeli olamazlar, ama pişirip pişirebilirsiniz. Ayrıca günlük 2 yemek kaşığı Bran tüketmeniz gerekir. Yasak ürünler öncekiyle aynıdır.
Üçüncü adım
Bu aşamada sonuç sabitlenir. Düşen her kilogram için 10 günlük sabitleme gereklidir. Evet, görünüşe göre bu çok uzun bir zaman, ama bu şekilde güzel bir figür sağlayabilirsiniz. Şeker, tatlı, un ve et yarı bitmiş ürünler yemek yasaktır.
Önceki aşamalarda olan her şeyi kullanmasına izin verilir, ancak ilavelerle: Meyveler günde eklenir (sadece üzüm, tarih ve muz), 2 adet tam tahıl ekmeği ve 40 g peynir imkansızdır. Haftada iki kez patates gibi nişasta içeren ürünler hazırlayabilirsiniz. Ve ayrıca haftada 2 kez bir tatil düzenlemesine izin verilir ve istediğiniz her şey var, ancak elbette fanatizm olmadan.
Dördüncü adım
Bu adımda, güç sisteminin zaten bir alışkanlık haline geldiği ve prensipte bir güç imajı haline geldiği varsayılmaktadır. Şimdi yasaklanmış bir ürün yok, ancak haftada 1 gün düzenlenmesi öneriliyor. Tabii ki, tatlılara ve zararlı saldırmak için ve büyük miktarlarda buna değmez - hiçbir diyet, artan kilo ve elde edilen sonucun kaybından tasarruf etmeyecektir.
Keton diyeti
Най дш дж э э эено е м сено е м мен, ыы, Выыим с, йцйц, зи, зз, зи, зу, лу лщ лщ лщ лщ лщ лщ лщ лщ ли (лщ лщ лщ лщ лщ лщ ли (шщ ощ лщ лщ лщ лщ лщ лщ лщ лщ лщ лщщ лщ лщ лщ лщщ оµ (лщ ощ лщщ оµ (шщ ощ лщщ лщ лщ лщ лщ лщ лщщ оµ (шщщ лщ лщ лedin лщщ лedin лщщщ лedin лщщ (шщщщ лщщ лщщ лedin лщщ (шщ ощ лedin л оedin ( ц uVER, аини), помидоры, авокадо, малину, кбн prure, грибы, растччоееееееннёые o масла, тёёые o масла, emesi творог, сану и йогурт, а тае Все пеци, миндаль, арахс, Greg ve Cedar Fındık. Bu nedenle, menü çok çeşitli olabilir.
Diyet kategorik olarak böbrekler ve kardiyovasküler sistem, diyabet ve yeme bozukluğu ile ilgili problemleri olanlar için uygun değildir. Bunlar bir keto-diyet bekliyor yan etkiler:
- böbreklerin çalışması üzerinde olumsuz etki;
- Dehidrasyon, kabızlık, kalp hastalığı riski.
Keto'nun avantajları ve önemli dezavantajları vardır, bu nedenle bu diyete geçiş dikkatle düşünülmelidir.
Atkins Diyeti
Atkins diyeti Ducan'ın diyeti gibidir. Ayrıca 4 adım vardır - tanıtım, temel (ağırlık azaltmayı amaçlayan), geçiş (sonuç sabit) ve final. İlk iki adım 14 gün boyunca sürer: Şu anda, vücut yeni bir beslenme görünümüne alışır ve yeniden inşa edilir. Gelecekte, bir diyet bir yaşam biçimi haline gelmelidir. Diyette, minimum karbonhidrat, maksimum protein ve tamamen alkol reddedilmesi varsayılmaktadır.
Diyetin temeli proteinler, doymamış yağlar ve lifler de izin verilir. İkincisi avokado, fındık, somon ve bitkisel yağlar içerir. Lif yeşil sebzeler ve yeşillikler sağlayacak ve şekersiz meyveler, tahıllar ve meyvelerden biraz karbonhidratların elde edilmesine izin verilir. Diyet hamile kadınlar ve böbrek ve karaciğer problemleri olan insanlar için uygun değildir.
Protein diyetleri tehlikesi
Ciddi eksiklikler nedeniyle, protein diyetleri sağlıklı ve güvenli olarak adlandırılamaz. Fazla proteinler ürolitiazis gelişimine yol açar ve böbreklerin, beyin ve karaciğerin işleyişini olumsuz etkiler. Birkaç daha önemli dezavantaj vardır:
- Gastrointestinal sistemin çalışması bozulabilir.
- Hayvan kökenli yiyecekler, kuşun en diyet eti olsa bile kolesterol içerir.
- Güç genellikle dengesizdir.
Tamamen proteinli bir güç devresine bağlı kalmanızı önermiyoruz, çünkü uzun bir süre sağlık sorunlarına neden oluyorlar.
Protein Ürünleri Listesi
Bir menü yapmak için protein ürünleri listesi ile tanışmalısınız:
- Et: Tavuk ve hindi filetoları ve sığır eti.
- Balık: Özellikle pratik olarak yağ olmadığı orkinos, ancak proteinlerin içeriğini balık arasında bir kayıt.
- Soya, vejetaryenler için et ve balıkların yerini alır ve başka nedenlerle et yemekten kaçınan insanlar.
- Süzme peynir, uygun fiyatlı yüksek proteinli bir üründür.
- Peynir proteinler içerir, ancak çok fazla yağ içerir. Her diyet için uygun değildir.
- Fasulye. Çoğu baklagil çok fazla proteine sahiptir, ancak fasulye özellikle ayırt edilir. Chicker ve mercimek de uygundur.
- Karabuğday. Tüm tahıllardan, en çok proteini içeren karabuğday, içinde lif bağırsaklarının çalışması için de çok yararlı.
Fiziksel kültüre zaman ayırırsanız, protein ihtiyacınız vardır. Toz, protein çubuklarında protein karışımlarına dikkat etmenizi öneririz. Bu ürünlerdeki proteinler iyi emilir ve bileşimler amino asitler, vitaminler, mikro ve makro elementler ile dengelenir.
Bir hafta boyunca katı düşük kalorili bir diyetin ayrıntılı menüsü
Bir hafta boyunca düşük kalorili bir diyet, hızlı sonuçlar almanıza ve genellikle vücudu yeni bir beslenme görüntüsüne yapılandırmanıza olanak tanır. Kilo vermek için basit olan bu diyet bir prensibi içerir: günde 800 kilokalori için uygun beslenme. Çok hızlı kilo kaybı için menüyü düşünün.
Pazartesi
Kahvaltıda, düşük yağlı yoğurt yiyebilir ve yeşil çay içebilirsiniz.
Bir atıştırmalık - bir avuç fıstık, öğle yemeği - tavuk filetosu, buğulanmış.
Atıştırmalık - 150 g yağsız peynir. Günü bir bardak sıfır yağlı kefirle tamamlamanız önerilir.
Salı
Kahvaltıda, 150 g yağsız süzme peynir yemeniz ve şekersiz kahve içmeniz önerilir. 
Atıştırmalık - Düşük Yok Yoğurt, Öğle Yemeği - Haşlanmış Fasulye, Bir öğleden sonra atıştırmalık - Bir bardak sıfır yağ. Akşam yemeği için - bir biftek keta.
Çarşamba
Bir gün 2 haşlanmış yumurta ve şekersiz kahve ile başlıyoruz. Bir atıştırmalık olarak - bir bardak düşük yağlı yoğurt. Öğle yemeği için - buhar için bir kupon gibi düşük yağlı balıklar, bir yarım için - bir bardak Zolo yağ kefir ve akşam yemeği için - bir avuç fıstık.
Perşembe
Kahvaltıda, düşük yağlı süzme peynir yiyebilir ve yeşil çay içebilirsiniz. Bir atıştırmalık - 2 haşlanmış yumurta, öğle yemeği için - mantarlı pişmiş hindi filetoları ve öğleden sonra atıştırmalık - saplı bir adam salatası. Akşam yemeği için alabalık pişirmeniz önerilir.
Cuma
Kahvaltıda, yağsız süzme peynir ve şekersiz kahve. Bir atıştırmalık - bir bardak düşük yağlı kefir, öğle yemeği için - fasulye ile haşlanmış bir sığır eti. Öğleden sonra atıştırmalıklara haşlanmış karnabahar yiyebilir ve örneğin morina ile haşlanmış veya pişmiş yağsız balıklarla akşam yemeği yiyebilirsiniz.
Cumartesi
Kahvaltı için su üzerinde Hercumar yulaf lapası pişirebilir ve yeşil çay içebilirsiniz. Bir atıştırmalık - bir avuç fıstık, öğle yemeği için - haşlanmış kalamar fileto, 
Öğleden sonra atıştırmalıklar için - bir bardak skim yoğurt. Akşam yemeği olarak - 2 haşlanmış yumurta.
Pazar
Bu haftanın son kahvaltısı, su üzerinde Hercules Yulafı ve şekersiz kahve. Bir atıştırmalık - bir bardak yağsız kefir, öğle yemeği için - düşük yağlı balık, örneğin bir nane. Öğleden sonra atıştırmalık mantarlı haşlanmış fasulye salatası ve akşam yemeği için düşük yağlı süzme peynirdir.
14 gün boyunca sincap-azaltılabilir menü
Sincap-azaltılabilir beslenme, kolay, hızlı, lezzetli ve yan etkileri olmadan kilo vermenizi sağlayan mükemmel dengeli bir menüdür. Beslenme vitaminler, lif ve proteinler bakımından zengindir - vücut için çok önemli olan her şey. 14 gün boyunca, böyle bir diyet güne sunulmaktadır (kahvaltı için günlük bir fincan yeşil çay beklenir):
| Gün | Ürünler |
|---|---|
| 1 | 1 zeytinli haşlanmış yumurta, 200 g tavuk filetosu sebzeli, 200 g brokoli ve düşük yağlı yoğurt |
| 2 | Suda yulaf lapası, bir avuç kurutulmuş meyve, 200 g sebzeli balık, 200 g süzme peynir |
| 3 | Domates ve saplı protein omlet, havuç ve lahana salatası ile tavuk filetosu, 1 peynir ve domates ile haşlanmış yumurta |
| 4 | 150 g Düşük -Yumveli Süzme Peynir Salatalık ve Karabuğday, Bitmiş Türkiye Filetosu Sebze Salatası, Zeytin ve Süpürge ile Pişmiş Maruz Kalma |
| 5 | Sudaki yulaf lapası, haşlanmış sığır eti + sebzeler, avokado salatası, bir bardak az yağlı veya%1 kahve. |
| 6 | Sütlü karabuğday, haşlanmış tavuk, domates ve buzdağı yaprakları salatası, sebzeli biftek keta |
| 7 | Düşük yağlı süt, sebze salatası ve 1 haşlanmış yumurta üzerinde yulaf lapası, garnitürde vahşi pirinç ile haşlanmış cila |
| 8 | Bu gün boşaltma düzenlenmeli, sebzeleri sınırsız miktarlarda yiyebilirsiniz (ancak makul sınırlar dahilinde) |
| 9 | 150 g Yunan yoğurt, 2 haşlanmış yumurta, tavuklu haşlanmış lahana, 200 g pokyon pişmiş, sebzelerle |
| 10 | Peynir ile pişmiş kabak, sebzeli haşlanmış sığır eti, süzme peynir ve süt ile karabuğday |
| 11 | Fatfound yoğurt, zeytinli pişmiş balık ve herhangi bir salata, az yağlı veya%1 kahve |
| 12 | Suda yulaf lapası, fasulye ile morina, tavuklu sebze salatası |
| 13 | Süzme peynir ve süt ile karabuğday, sebze ile buğulanmış hindi fileto, lahana ve havuç salatası |
| 14 | Kurutulmuş meyveler, sebzelerle kaynatılmış sığır eti, bir bardak düşük yağlı yoğurt ile yulaf yulaf lapası. |
Protein-azaltılabilir diyet dengelidir ve uzun süreli kullanım için önerilebilir.
Sonuçlarla ilgili sonuçların gözden geçirilmesi
Genellikle insanlar internette ilk önce bir protein diyetinde nasıl kilo verileceğini, kilo vermek gerçekten kolay olsun. Çoğu insan hem vücutta olumlu değişiklikleri hem de sağlığın olumsuz sonuçlarını not eder. Kas kaybı olmadan kilo vermek, rahatlamayı iyileştirmek ve vücudu strese maruz bırakmak gerçekten mümkündür. Ayrıca her gün için çeşitli menü, açlık ve kötü ruh hali duyguları eksikliği vardır. Kilo vermek amacıyla protein günleri sağlığa zarar vermeden düzenlenebilir, ancak böyle bir diyetin toplam süresi doktorların önerilerine göre 14 günü geçmemelidir.
Protein diyeti, sadece kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda bitkin değil, aynı zamanda neşeli ve sıkılmış bir insan gibi görünmek için genellikle vücudu niteliksel olarak değiştirenler tarafından seçilir. Bu diyet, eti en saf haliyle seven ve sosis ve sosis olmadan kolayca yapabilenler için de uygundur. Kırılmamak için ağırlık bazı ipuçları verir:
- Sabahları aç karnına bir bardak sert su için.
- Uyandıktan yarım saat sonra kahvaltı.
- Yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yiyin.
- Günde 2 litre su için.
- Sandalyeyle hiçbir sorun yaşamamak için%1 kahve içmeniz gerekir.
- Kahve olmadan yaşayamayanlar için 1 fincan şekersiz izin verilir.
İnsanların incelemeleri, 2 hafta içinde insanların vücutta küçük değişiklikler fark etmeye başladığı gerçeğinden zevk alıyor. Bu adımların hala çok küçük olmasına izin verin, ancak zaten yapılmışlar. Negatif, çoğunun vücuttan hiçbir şeyde öldürülemeyen hoş olmayan bir kokusu vardır. Bu diyette 14 günden uzun süre oturmanız önerilmez.
Ne yazık ki, hızlı kilo kaybı için sihirli tablet yok. Kilo kaybı için protein diyetlerinin etkili olduğu söylenir, ancak bu bir yanılsamadır. Evet, hızlı bir şekilde birkaç pound kaybedebilirsiniz, ancak bu, yenen kilokalori sayısını önemli ölçüde sınırlandırırsa olur. Sadece kilo kaybı için proteinler uygun değildir.
İlginç tarifler
Bir yandan, çok az izin verilen ürün olduğu ve bir kişinin ağrılı bir monotonluğa sahip olacağı anlaşılıyor. Bununla birlikte, bu böyle değildir, protein diyetini kolayca kolayca çeşitlendirebilirsiniz ve kilo kaybı için bir protein diyeti için basit ve lezzetli tarifler bu konuda yardımcı olacaktır. Günün programına yürüyüş, koşu ve diğer sporları dahil etmeyi unutmayın. Aksi takdirde, hiçbir etki olmayacaktır.
Protein kokteyli
Kilo kaybı için bir protein kokteyli, vücudu bütün gün doyuracak bir spor içeceğidir. Hazırlık için şunlara ihtiyacınız olacak:
- 200 mL düşük yağlı süt;
- 1 tavuk yumurtası;
- 1 muz;
- 100 g%9-bir çubuk;
- Bir çay kaşığı şeker.
Özel ekipmanlardan bir blender veya mikser hazırlamanız gerekir.
- Temizlenmiş yumurtayı şekerli bir karıştırıcıda çırpın
- Temizlenmiş bir muzu küçük dairelere kestik
- Muzu bir yumurta ile kaseye ekleyin, süt dökün ve kütle homojen hale gelene kadar çırpın.
- Şimdi süzme peynir ekleyin ve tekrar çırpın.
Hazır! Afiyet olsun.
Guacamole soslu tavuk filetosu
Bu basit bir diyet yemeği. Kompozisyonda avokado varlığına rağmen, BJU 57/25/18'dir. Yemek pişirmek için:
- 500 g tavuk filetosu;
- 1 avokado;
- 1 çay kaşığı limon suyu;
- yarım çay kaşığı kurutulmuş sarımsak;
- 1 çay kaşığı öğütülmüş kırmızı biber;
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı;
- 100 g düşük yağlı peynir;
- Cisis ve biber tatmak.
Önce hamurdan avokadodan çıkarmanız ve bir çatalla yoğurmanız, ardından biber, limon suyu, biraz tuz ve baharat eklemeniz gerekir. Şimdi bu kitleyi bir süre erteleyeceğiz. Kalan tuz, baharatlar ve kurutulmuş sarımsak, filetoyu sürdürmelidir. Eti tavaya yaydık ve orta ateşte 4 dakika boyunca her iki tarafa kızarttık. Peynir ile serpin ve peynir erimesi için kapağı kapatın. Ardından, birkaç dakika beklemeniz gerekir, bundan sonra filetoyu yemeğe koyabilir ve kulakta pişmiş sosu üstüne koyabilirsiniz.
Protein süzme peynir güveç
Protein güveç kahvaltı için mükemmeldir. Hazırlığı için şunlara ihtiyacınız olacak:
- 500 g süzme peynir;
- 1 yumurta;
- 40 g mısır nişastası;
- 2 yumurta proteini;
- 1 yemek kaşığı kabartma tozu;
- yemek kaşığı şeker;
- yarım çay kaşığı vanilin;
- 50 g kuru üzüm.
Öncelikle süzme peynir, yumurta ve yumurta proteinlerini karıştırmanız gerekir. Mısır nişastası ve diğer malzemeler ekledikten sonra. Şimdi kütleyi bir pişirme kabına koyun ve 30 dakika bırakın. 180 derecede. Kabuk gevrek olacak ve güveç kendisi nazik ve tatmin edici.
Küçük alabalıklı salata
Bu hafif salata için ihtiyacınız olacak:
- Salata yaprakları;
- 4 kiraz domates;
- 30 g alabalık filetosu;
- Tozun sapı;
- yakıt ikmali için yemek kaşığı zeytinyağı;
- biber.
Mideyi iyileştirmek için bir çay kaşığı chia tohumu da ekleyebilirsiniz. Kirazın yarıya kesilmesi gerekir, alabalık - küpler, soğan sapları - daireler. Salatanın yapraklarını durulayın, parçalara ayırın ve bir tabağa koyun, tüm malzemeleri üstüne koyun, zeytinyağı ve baharatlarla mevsim. O zaman her şeyi iyice karıştırmanız gerekir. Böyle bir salata aynı anda yenilmelidir, buzdolabında tazeliğini hızla kaybedecektir.
Çözüm
Protein diyetleri, kilo verme yolunu, güçlü bir vücudun yaratılmasını ve güzel şeklini başlatmanızı sağlar. Spor yükleri ile birlikte, özellikle koşarken, gözlemi sırasında kilo vermek biraz olacaktır ve kaslar değil, tam olarak yağlardır. Açlık hissi eziyet etmeyecek, ancak kesinlikle yeterince su içmeli, spor oynamalı, yürümeli ve lif tüketmelisiniz.
Hakim olan hayvan ürünlerine sahip bir diyetin, kolesterol içerdikleri için sağlık için güvenli olmadığını unutmayın.
Protein diyetine sebze eklenmesi önerilir, günde en az 400 g patates saymaz. Bu, yiyeceklerin dengeli olmasına yardımcı olacaktır.